brzuch trening

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc poziom. 4s x10 -Podciąganie na drążku 3x max. -Wyciskanie sztangi z klatki 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie [...]

[...] ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę popracować ;-) Tymczasem wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem [...]

[...] treningu, dzień przerwy, 3dni treningu. Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

TRENING rano na czczo: 50 min aero wieczorem: plecy, łydka, brzuch 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 8-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 10-12 3. wiosło hantlem 4 x 12-15 20-24kg 4. wiosło siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12-15 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening wyszedł dosyć [...]

Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]

[...] trening siłowy „A” opisany niżej ale na lighcie - 1 x tyg kompleksy sztangowy na wytrzymałość opisane poniżej - 1 x tyg skakanka 3 x 5 minut, trening brzucha i karku, worek 3 x 2 minuty 7-9 tydzień - 4 x tyg biegi interwałowe - 2 x tyg trening siłowy „A” i „B” opisany niżej - 1 x tyg [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

[...] ANTOSIA ZA RADY DOTYCZACE WSZYTSKIEGO PODSUMOWANIE 8 TYGODNIOWEGO CYKLU przed cyklem / po cyklu waga 82,5 / 89 Biceps 36 / 38 udo 61 / 64 łydka 38 / 40 brzuch 93 / 93 pas - / 91 klatka 109 / 110(wydech) barki - / 120 przedramie / 30 WYNIKI SILOWE MC 5x76 / 15x110 WL 5x60 / [...]

[...] przodem 4 x 10-12 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x [...]

[...] ! Białko- ok 160g WW - ok 450 tłuszcze -ok 80g co do treningu to nie podoba mi sie połączenie 2 x w tyg triceps ??? a gdzie nogi ??? trening I/ poniedziałek/ -Barki, brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza [...]

Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]

[...] w przeciwieństwie do innych. Treningi z "Redukcja dla Juniora, czyli jak się do tego zabrać" Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

Dobry wieczór Moja propozycja jest taka: 1 trening Cięzkie siady (tutaj może być zaproponowana przez Ciebie metoda 5x6,4x5 itd) Przysiad 1/3 3,3,3(po 4 tygodniach możesz wejść na dwójki) Prostowanie nóg 8,8,8 Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 ) Brzuch 2 trening Cięzkie ciągi Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

[...] zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30%38kg 40kg 42,5kg 47,5kg 10x40kg 10x40kg (+2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x1011kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening bardzo dobry, nogi ostro dostały w pi*de. Była moc. Trening zajął jakieś 1,5h, jak juz kiedys wspominałem jest to najdłuższy trening w tygodniu. Reszta [...]

[...] zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 38kg 42kg 47kg 55kg 10x45kg 10x40kg (+3kg) 8. Unoszenie hantli w opadzie 3x10 11kg 11kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening, bardzo dobry. W siadach załuje że nie dołozyłem więcej, bo to w sumie juz przed ostatni trening był. Trening długi bo razem z brzuchem ponad 1,5h DIETA: [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR2 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. WYKROKI Z SZTANGĄ 55x9 / 50x9 / 50x9 / 50x9 2B. WYPROSTY PODUDZI NA MASZYNIE SIEDZĄC 4szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z [...]

NOGI + BRZUCH - TRENING NR5 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 65x15 / 80x12 / 95x9 / 110x7 / 110x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. WYKROKI Z SZTANGIELKAMI (ciężar jednej) 55x9 / 50x9 / 50x9 / [...]